Фитнес со звездами: Татьяна Котова демонстрирует гибкость

Сегодня вместе с олимпийской чемпионкой Александрой Пацкевич на тренировку вышла певица и актриса, экс-солистка группы «ВИА Гра», обладательница титула «Мисс Россия 2006» Татьяна Котова.

 
 
 

Исходное положение: планка-упор лежа, опора на стопы и кисти, все тело параллельно полу. Сгибаем одну ногу в колене, максимально близко к себе, удерживаем это положение так, чтобы колено не касалось пола. Далее меняем ногу и выполняем данное упражнение с другой ноги. 10 раз с каждой ноги будет достаточно.

Упражнение 2: ПРЕСС

Исходное положение: уголок-угол между ногами и корпусом должен составлять 90 градусов, руки при этом выпрямлены перед собой. Удерживаем уголок столько, на сколько хватит сил, стараясь каждый день улучшить результат.

 
 
 

Исходное положение: лежа на животе, руки в упоре около груди. Разгибаем локти и поднимаем корпус. Далее сгибаем локти и, ложась на грудь, отрываем ноги от пола. 

 
 
 

Исходное положение: стоя на коленях, опора на кисти. Сгибаем локти и касаемся грудью пола. Проползаем по полу, прогибаем спину и выпрямляем локти. Затем тем же путем возвращаемся в исходное положение.

Комментарий Татьяны Котовой:

Обожаю спорт и танцы! Занимаюсь фитнесом, а танцы — это вообще неотъемлемая часть моей профессии. Кстати, во времена учебы я сама преподавала восточную пластику в Ростове-на-Дону. А сейчас с удовольствием разучиваю новые стили и направления. В моей концертной программе есть множество направлений танца: джаз-фанк, хип-хоп, тверк, vogue, хай хилс. Совершенствую мастерство с профессиональным хореографом практически ежедневно. Кроме того, обязательный пункт в моем распорядке дня — это утренняя зарядка! Она занимает в среднем 15 минут. Основной упор делаю на растяжку всех мышц. Включаю какую-нибудь зажигательную песню и танцую. Хорошее настроение и заряд бодрости на целый день обеспечены!

Также я занимаюсь в тренажерном зале 2 раза в неделю. Если не получается прийти в зал, то дома стоит беговая дорожка — один час бегаю на ней. Если в другом городе нахожусь на гастролях, занятиями приходится жертвовать — но строго слежу за питанием и не позволяю себе лишнего. Во время тренировок обязательно сочетаю кардионагрузки с силовыми упражнениями. Час на беговой дорожке плюс один час тренировок на определенные группы мышц. Если сложно сразу бегать или ходить на длинные дистанции, то можно начать с 20 минут и с каждой третьей тренировкой увеличивать время еще минут на 5-10.

Если говорить о моем обычном рационе, утро начинаю с кофе или чая, ем нежирный творог или вареные яйца или овсяную кашу с ягодами или бананом.  В течение дня стараюсь принимать пищу 5-6 раз небольшими порциями. В основном это рыба или белое мясо птицы с овощами. Стараюсь всё готовить сама, поэтому вожу еду с собой в контейнерах и термосумке. Что самое важное, это всегда удобно во время съёмок и непредвиденных изменений в графике и позволяет не сбиваться с режима питания. Обязательно выпиваю до двух литров воды. Все углеводы стараюсь употреблять до 14:00.

Фото: Марк Морра

Источник статьи

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*